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卡路里限制失败了7个关于饮食的实际努力

2019-07-23

卡路里限制失败了7个关于饮食的实际努力

节食比减肥更难以保持体重。

经过多次挑战后反弹的人会发现这一点。 反复反弹的人常常痴迷于“如果减少卡路里摄入量,就可以减肥”。 但这个想法真的对吗?

■即使减少卡路里摄入量,饮食也不顺利

“消耗的卡路里越多,消耗的卡路里越多”这个概念可能不是一个错误。

然而,并非总是如此,如果它导致成功的饮食是困难的饮食。 这是因为存在一个问题,“我们可以延续生命多长时间来忍受我所吃的东西?” 经过一段时间的压力爆炸和“一下子完成”,到目前为止的努力是水泡沫。

因此,在消耗的卡路里量方面抑制进食的欲望并不是更好,而是为了改善食物的质量,以便更好地创造一种令人满意的状态而不必进食直到它充满。这不是成功饮食的捷径吗?

■七项饮食规则,使饮食成功

很多人都听过“正念”这个词。

如果你敢于解释,“正念”就是关注生命每一刻的经历。 通常被称为冥想和定型,但冥想并不总是必要的。

(Tik Nat Han,Lilian Chen,由Oga翻译,Hideo Ohga,由Sanga出版)将思维方式融入饮食中,并指导满足身心的饮食方式。

如果你认为,我们在吃什么时会想到什么? 作为一个忙碌的人,你不假思索地订购,当食物出来时,你就把它放在肚子里。 我的思绪充满了我的下一份工作和明天的日程安排。 你现在正在吃的地方没有'心灵'。 在这种情况下,食物只有“饱腹”。

本书介绍了七种实用方法,以便专注于你吃什么和吃什么。

1感谢食物

我很感谢制作这些食材的生产者以及为了食物而烹饪的人们。 如果你和某人一起围着餐桌,谈谈你面前的食物。 专注于远离那些切断你对饮食的兴趣的东西,比如电视和互联网。

2,调动每一种感觉

不仅是味道,还有声音,颜色,气味,触觉和心灵对它们的反应。

3,少量

餐具的大小应该很小,只能填一次。

4,放一点口,一边品尝就咬到底

减少一次放入口中的量,并少量咀嚼。 您可以通过咬很多次来品尝这顿饭,并且您可以在吞咽后享受余晖。

5,慢慢吃,以防止暴饮暴食

如果你慢慢吃,你会在满满之前满意。 “我已经吃够了”和“我吃的尽可能多吃”似乎是相似的,并且有完全不同的情绪。 前者旨在防止暴饮暴食。

6,不要吃饭

如果你不吃饭,下一顿饭就会伴随着强烈的饥饿感,而这往往是一顿“眼睛充满你的眼睛”。 当然,它往往是暴饮暴食。 这与正念相反。

7,以蔬菜为主餐

基本上,如何吃正念食物比吃它更重要。 然而,吃一些既健康又环保的东西应该不错。

“如何吃”是“生活方式”。 为了专注于你面前的食物,有必要放松一下。 这也是一个重新思考你的工作方式和生活方式的机会。

当你开始尝试用正念提高食物的质量时,你应该对深度感到惊讶。 这是因为如果完成了“怎么吃”的话,有必要考虑一顿饭中所含的营养素,烹饪方式,就餐时间,一个人身体状况的兼容性和一餐的内容。

除了这些东西之外,本书还解释了正念饮食和思维的心态。 无论你是节食还是反弹,你都是不健康的,如果你想要感觉健康,或者你最近感觉不好,你可以从这本书中获得很多东西。

(新版JP编辑部)

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责任编辑:弓硒